6 conseils pour rester en forme et en bonne santé pendant l’été.

Les vacances d’été sont souvent synonymes de détente, de voyages et de plaisir. Cependant, il est important de ne pas négliger notre santé et notre forme physique durant cette période. En tant que diététicienne, je vous propose six conseils simples pour profiter pleinement de vos vacances pour rester en forme et en bonne santé.

Secrets d’une alimentation équilibrée.

Les vacances peuvent parfois nous pousser à adopter des habitudes alimentaires moins saines, avec des repas pris à l’extérieur, des barbecues et des glaces à outrance. Pour rester en forme et en bonne santé :

• priorisez les fruits et légumes : profitez de la variété et de la fraîcheur des fruits et légumes d’été. Riches en vitamines, minéraux et fibres, ils sont essentiels pour une alimentation saine ;
• hydratez-vous : buvez beaucoup d’eau, surtout par temps chaud. Emportez toujours une bouteille d’eau avec vous et évitez les boissons sucrées et alcoolisées qui peuvent déshydrater ;
• modérez les portions : les repas copieux peuvent être tentants, mais essayez de manger en petites quantités et de savourer chaque bouchée.

Bouger pour rester en bonne santé.

L’été offre de nombreuses opportunités pour rester actif. Que vous soyez à la plage, à la montagne ou en ville, intégrez ces activités à votre routine :

• natation : un excellent exercice pour tout le corps, parfait pour rester frais tout en faisant travailler vos muscles ;
• randonnée : explorez les sentiers locaux et profitez de la nature tout en brûlant des calories ;
• sports de plage : Volley-ball, frisbee ou simplement marcher sur le sable, toutes ces activités sont bénéfiques.

Si vous préférez les activités plus structurées, de nombreux lieux de vacances proposent des cours de yoga, de fitness en plein air ou des balades à vélo.

Astuces pour profiter du soleil en toute sécurité.

Le soleil est agréable, mais une exposition excessive peut être nocive. Pour protéger votre peau et votre santé :

• utilisez de la crème solaire : appliquez un écran solaire avec un SPF adapté à votre peau et renouvelez l’application toutes les deux heures, ou après avoir nagé ;
• portez des vêtements protecteurs : un chapeau à larges bords, des lunettes de soleil et des vêtements légers à manches longues peuvent vous protéger des rayons UV ;
• évitez les heures les plus chaudes : entre 10h et 16h, les rayons du soleil sont les plus intenses. Préférez les activités en extérieur tôt le matin ou en fin d’après-midi.

Dormir suffisamment.

Les vacances sont souvent l’occasion de faire la fête et de se coucher tard. Cependant, le manque de sommeil peut affecter votre santé et votre bien-être. Pour bien dormir :

• gardez une routine : essayez de vous coucher et de vous lever à des heures régulières ;
• créez un environnement propice au sommeil : une chambre fraîche, sombre et calme favorise un bon repos ;
• limitez les stimulants : évitez la caféine et les écrans avant de dormir pour un sommeil de meilleure qualité.

Trouvez l’harmonie intérieure en gérant votre stress.

Même en vacances, le stress peut parfois s’inviter. Il est crucial de prendre soin de votre bien-être mental :

• pratiquez la pleine conscience : des techniques comme la méditation ou la respiration profonde peuvent aider à réduire le stress ;
• prenez du temps pour vos loisirs : qu’il s’agisse de lire un livre, de peindre, ou de tout autre hobby, faites ce qui vous plaît ;
• déconnectez-vous : essayez de limiter l’utilisation des appareils électroniques et profitez du moment présent.

Vigilance avec l’alcool.

L’alcool fait souvent partie des festivités estivales, mais il est important de consommer avec modération :

• buvez avec modération : limitez votre consommation d’alcool pour éviter les effets néfastes sur la santé ;
• alternez avec de l’eau : pour chaque verre d’alcool, buvez un verre d’eau. Cela aide à rester hydraté et à réduire la consommation globale ;
• choisissez des alternatives saines : essayez des cocktails sans alcool ou des boissons rafraîchissantes comme de l’eau infusée avec des fruits frais.