Conseils contre les troubles digestifs.

Dernière modification le 21 août 2024

Près de la moitié de la population, est concernée par les troubles digestifs, soit 48 % des Français. On constate que les femmes semblent présenter une plus forte sensibilité aux troubles digestifs en comparaison aux hommes. Voici quelques conseils pour lutter contre les troubles digestifs.

La digestion.

La digestion est un processus biologique au cours duquel les aliments sont dégradés et transformés en nutriments assimilables qui traversent ensuite la paroi intestinale pour entrer dans la circulation sanguine.

Tout d’abord, la digestion commence dans la bouche, où les aliments sont broyés et mélangés à la salive. Puis, se poursuit dans l’estomac, qui sécrète des sucs digestifs acides, continuant de dégrader et broyer les aliments pendant quelques heures.

Ensuite, à la sortie de l’estomac, les aliments prédigérés continuent leur dégradation dans l’intestin par les sucs digestifs provenant du pancréas et de la vésicule biliaire.

Enfin, les nutriments traversent alors la paroi de l’intestin et circulent dans le sang pour être utilisés par l’organisme. Ce qui n’a pas été absorbé devient la matière fécale dans le côlon.

Les troubles digestifs fonctionnels et la dyspepsie.

Ce sont des troubles pour lesquels il n’existe pas de lésion reconnue, mais un fonctionnement gênant de l’appareil digestif.

Les troubles digestifs de l’estomac.

Définition.

Les troubles digestifs de l’estomac (perte d’appétit, nausées, brûlures gastriques, éructations, ballonnements) sont également nommés dyspepsie. La dyspepsie est un trouble digestif caractérisé par une douleur et un inconfort chronique centré sur la région de l’estomac. Elle se traduit par une impression de « mal digérer ».

Les causes.

• sensation de trop-plein : elle est souvent causée par l’ingestion d’aliments en trop grande quantité ou des aliments très gras qui ralentissent la digestion ;
• douleurs abdominales : lorsqu’elles surviennent juste après le repas, les douleurs abdominales peuvent être dues à un excès alimentaire ;
• éructations (rots), qui sont normales suite à un repas : elles sont généralement causées par l’expulsion d’air venant de la partie haute de l’estomac et directement liée à l’ingestion d’air provoquée en mangeant, en buvant trop rapidement ou en buvant avec une paille, en mâchant des chewing-gums (autrement dit, de la gomme) ou par la consommation de boissons gazeuses libérant une grande quantité de gaz carbonique.

Les troubles digestifs de l’intestin.

Les flatulences ou gaz intestinaux.

Elles sont aussi un phénomène normal. Les causes les plus courantes de gaz intestinaux sont :

• l’ingestion d’air en mangeant ou en buvant : si l’air n’est pas éructé, il suivra le même parcours que les aliments ;
• le type d’aliments et de boissons ;

Cependant, certains aliments riches en hydrates de carbone (comme les crucifères, les pois secs, les féculents, les pommes, etc.) fermentent, produisant plus de gaz que d’autres.

La lenteur du transit intestinal.

Il permet aux aliments de fermenter davantage dans l’intestin. Ils sont partis intégrants du syndrome de l’intestin irritable.

Ballonnements.

Ils sont causés par la présence de gaz dans l’intestin et correspondent à la distension intestinale. Ils sont la conséquence de causes diverses : l’intestin irritable, la constipation, un effet secondaire de médicaments ou de suppléments nutritionnels (particulièrement contenant des laitages).

Autres troubles digestifs.

• brûlures d’estomac ;
• brûlures derrière le sternum (rétro-sternales), qui sont le principal symptôme du reflux gastro-œsophagien.

Autres causes fréquentes.

Lorsque les symptômes surviennent brutalement et s’accompagnent d’un malaise général, la cause la plus probable est une infection gastro-intestinale ou une intoxication alimentaire. On parle alors de gastroentérite : nausées, vomissements et diarrhée sont les symptômes les plus fréquents.

De nombreux médicaments, dont les antibiotiques, l’aspirine ou les antidouleurs (anti-inflammatoires non stéroïdiens), peuvent entraîner des douleurs gastriques, diarrhée ou constipation.

Enfin, l’anxiété et le stress sont des facteurs qui suffisent parfois à déclencher des troubles digestifs.

Dyspepsie : quelles sont les personnes à risque ?

Tout le monde peut souffrir de troubles digestifs occasionnels. Certaines personnes sont toutefois plus à risque :

Les femmes enceintes.

Car l’utérus « appuie » sur l’intestin et l’estomac, et que les modifications hormonales provoquent souvent constipation, dyspepsie ou des brûlures d’estomac.

Les personnes qui pratiquent un sport d’endurance.

Ainsi, de 30 % à 65 % des coureurs à pied de longue distance présentent des troubles gastro-intestinaux lors de l’effort. Les causes en sont multiples : déshydratation, mauvaise alimentation, troubles vasculaires…

Les personnes anxieuses ou souffrant de dépression.

Bien que les troubles digestifs ne soient pas uniquement psychologiques, plusieurs études ont montré que les personnes dépressives étaient davantage sujettes aux symptômes gastro-intestinaux. Ceux-ci peuvent également être aggravés par une émotion ou un stress.

Les personnes atteintes d’autres maladies chroniques.

Les malades atteint de diabète de type 2, la migraine ou l’hypothyroïdie souffrent fréquemment de troubles digestifs.

Les personnes en surcharge pondérale.

Elles ont fréquemment des troubles du transit à type de diarrhée. Pourrait être incriminée le « microbiote intestinal », notre flore bactérienne intestinale.

Troubles digestifs fonctionnels : les facteurs de risque.

Plusieurs facteurs peuvent augmenter le risque de souffrir de dyspepsie :

• une alimentation déséquilibrée (peu de fruits et légumes frais, repas rapides et peu équilibrés, etc.) ;
• une sédentarité, donc une faible activité physique ;
• une mauvaise hygiène de vie ;
• une consommation excessive d’alcool ;
• le tabagisme, qui aggrave les troubles digestifs fonctionnels ;
• Café, chocolat, thé, etc. ;
• une surcharge pondérale.

Conseils pour prévenir les troubles digestifs.

Adoptez une alimentation équilibrée et variée.

Une alimentation équilibrée est la clé d’une bonne digestion. Assurez-vous de consommer une variété d’aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes, les légumineuses et les céréales complètes. Les fibres favorisent le transit intestinal et préviennent la constipation. Limitez les aliments transformés, riches en graisses saturées et en sucres ajoutés, qui peuvent irriter l’estomac et ralentir la digestion.

Hydratez-vous correctement.

L’hydratation joue un rôle essentiel dans la digestion. Buvez suffisamment d’eau tout au long de la journée pour faciliter le passage des aliments dans l’intestin et prévenir les troubles digestifs comme la constipation. En 2024, avec nos emplois du temps chargés, il est facile d’oublier de s’hydrater. Pensez à garder une bouteille d’eau à portée de main et à privilégier les boissons non sucrées comme les tisanes ou l’eau infusée.

Mangez lentement et consciencieusement.

Prendre le temps de bien mâcher les aliments peut grandement améliorer la digestion. Manger trop vite peut entraîner des ballonnements et une sensation d’inconfort. Faites de vos repas un moment de détente, loin des écrans, et concentrez-vous sur vos sensations de faim et de satiété. Ce conseil est particulièrement pertinent dans notre société où le stress et les repas pris sur le pouce sont monnaie courante.

Exercice physique à votre quotidien.

L’exercice physique régulier stimule le transit intestinal et réduit les symptômes des troubles digestifs. Vous n’avez pas besoin de faire des heures de sport chaque jour ; une simple marche après les repas ou quelques étirements peuvent faire une grande différence. En 2024, de nombreux outils technologiques, comme les applications de fitness, peuvent vous aider à intégrer facilement l’activité physique à votre routine.

Le stress.

Le stress est l’un des principaux facteurs aggravants des troubles digestifs. Il peut entraîner des spasmes intestinaux, une augmentation de la production d’acide gastrique, et une digestion perturbée. Pour mieux gérer le stress, intégrez des pratiques de relaxation dans votre quotidien, comme la méditation, la respiration profonde, ou le yoga. De nombreuses ressources en ligne et applications sont disponibles pour vous guider.

Attention aux aliments qui vous incommodent.

Chaque personne réagit différemment à certains aliments. Si vous remarquez que certains d’entre eux, comme les produits laitiers, les aliments épicés, ou les légumineuses, provoquent des troubles digestifs, essayez de les limiter ou de les éliminer de votre alimentation. Gardez un journal alimentaire pour identifier les éventuels déclencheurs de vos symptômes.