Des menus équilibrés pour renforcer naturellement vos os !
Cette semaine, notre équipe de diététiciennes vous propose une alimentation équilibrée qui fait du bien à votre corps… et à votre squelette ! Grâce à nos menus riches en aliments pour renforcer les os, adoptez de bonnes habitudes nutritionnelles tout en vous régalant.
Nos menus équilibrés.
Élaborés avec soin, nos repas de la semaine mettent l’accent sur des aliments riches en calcium, en vitamine D, en magnésium et en protéines. Que ce soit au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner, chaque plat est pensé pour soutenir la santé de vos os à tous les âges de la vie.
La carte du moment.
À l’approche de l’été, notre carte s’allège tout en restant nourrissante. Découvrez nos recettes de saison à base de légumes verts, de poissons gras, de fruits secs, de légumineuses et de fromages fermiers. De quoi combiner plaisir, fraîcheur et bienfaits osseux !
Quels aliments pour renforcer les os naturellement ?
Nos os ne sont pas figés : ils se renouvellent en permanence tout au long de la vie. Pour soutenir ce processus, il est essentiel de leur fournir les nutriments dont ils ont besoin. Voici les aliments à privilégier pour renforcer les os, prévenir l’ostéoporose et conserver une ossature solide.
Le calcium : l’élément incontournable.
C’est le minéral le plus présent dans notre squelette.
Sources : produits laitiers (lait, yaourt, fromage), sardines avec arêtes, amandes, chou kale, brocolis, tofu enrichi.
La vitamine D : pour mieux fixer le calcium.
Sans vitamine D, notre corps ne peut pas bien absorber le calcium.
Sources : poissons gras (saumon, maquereau, sardines), jaune d’œuf, beurre, exposition modérée au soleil.
Le magnésium et le phosphore : pour la densité osseuse.
Ces minéraux soutiennent la structure osseuse.
Sources : oléagineux, graines, légumineuses, céréales complètes.
Les protéines : essentielles à la solidité des os.
Une bonne masse musculaire permet de protéger les os et de limiter les fractures.
Sources : œufs, viandes maigres, poisson, yaourts, lentilles, soja.
En intégrant ces aliments dans une alimentation variée et équilibrée, vous renforcez vos os au quotidien, naturellement et sans supplémentation inutile. Une santé osseuse solide commence dans l’assiette !
