Faites le plein d’énergie avec nos menus équilibrés !
Cette semaine, misez sur une alimentation qui vous apporte toute l’énergie dont votre corps a besoin ! Que ce soit pour soutenir une activité sportive, améliorer votre endurance ou simplement rester en forme, nos menus équilibrés vous accompagneront au quotidien.
Mes menus pour booster l’énergie.
Des repas variés et riches en nutriments, combinant protéines, glucides et bons gras pour une énergie stable tout au long de la journée. Des recettes simples et savoureuses pour soutenir votre corps et votre dynamisme.
La carte du moment.
Des plats à la fois nourrissants et digestes, distinctifs avant ou après une activité physique. Une façon de prendre soin de son corps tout en se régalant !
L’alimentation, clé des performances sportives.
L’alimentation joue un rôle essentiel dans la performance sportive. Que vous pratiquiez une activité physique modérée ou intensive, bien nourrir son corps permet d’améliorer son endurance, sa force et sa récupération. Voici les principes clés pour une nutrition adaptée aux sportifs.
Les glucides : la source d’énergie essentielle.
Les glucides sont la source d’énergie principale pour les muscles. Ils permettent d’avoir un bon niveau d’endurance et d’éviter la fatigue prématurée.
✅ Avant l’effort : privilégiez les complexes de glucides à digestion lente. Par exemple, le pain complet, les flocons d’avoine, le riz basmati ou les légumineuses ;
✅ Après l’effort : optez pour des glucides rapides comme la banane, les dattes. Ou bien encore un smoothie aux fruits pour recharger vos réserves en glycogène.
Les protéines : indispensables pour maintenir l’énergie musculaire.
Après un effort physique, les muscles ont besoin de protéines pour se reconstruire et se renforcer.
✅ Sources idéales : viandes blanches, poissons, œufs, légumineuses (lentilles, pois chiches), tofu et produits laitiers ;
✅ Astuce : après une séance, un yaourt nature avec des amandes ou une tartine de beurre de cacahuète sur pain complet aide à optimiser la récupération.
L’hydratation : un élément clé.
Une bonne hydratation est indispensable pour éviter la déshydratation et les crampes.
✅ Pendant l’effort : buvez régulièrement de l’eau, et si l’activité est intense, une boisson légèrement sucrée et minéralisée peut être utile ;
✅ Après l’effort : pensez aux eaux riches en minéraux pour compenser les pertes en sodium et en potassium.
Les bonnes graisses : pour l’endurance et l’inflammation musculaire.
Les oméga-3 et les bons lipides jouent un rôle clé dans l’endurance et la réduction des inflammations musculaires après un effort.
✅ Sources idéales : avocat, huile d’olive, poisson gras (saumon, maquereau), graines et oléagineux (amandes, noix).
