Menus équilibrés et idées saines.
Vous cherchez une solution pour bien manger tout en variant les plaisirs ? Cette semaine, du 17 au 23 février 2025, notre sélection de menus personnalisés et équilibrés saura ravir vos papilles et votre santé. Retrouvez également la carte du moment pour encore plus d’inspiration gourmande, sans oublier nos astuces pour des petits-déjeuners sains et énergisants !
Menus équilibrés établis avec soin.
Nos menus hebdomadaires sont conçus pour vous apporter tous les nutriments essentiels au quotidien. Cette semaine, découvrez :
La carte du moment : des saveurs de saison.
Faites-vous plaisir avec nos plats à la carte, réalisés à partir d’ingrédients frais et de saison.
Les petits déjeuners sains : bien commencer la journée.
Le petit-déjeuner est souvent appelé le repas le plus important de la journée, et pour cause : il fournit l’énergie nécessaire pour bien démarrer la matinée et influence notre concentration, notre humeur et notre métabolisme.
Pourquoi est-il essentiel ?
Après une nuit de jeûne, votre corps a besoin de nutriments pour recharger ses batteries. Un petit déjeuner équilibré permet de :
- stabiliser la glycémie : éviter les pics et les chutes d’énergie ;
- améliorer la concentration : fournir du carburant au cerveau ;
- éviter les fringales : réduire les envies de grignotage en milieu de matinée.
Cependant, tous les petits déjeuners ne se valent pas. Les options riches en sucres raffinés (viennoiseries, céréales industrielles) peuvent provoquer une montée rapide d’énergie suivie d’une chute brutale.
Les éléments-clés d’un petit déjeuner équilibré.
- Glucides complexes : ils fournissent une énergie durable (flocons d’avoine, pain complet ou céréales non sucrées) ;
- Protéines : yaourt nature, lait (végétal ou animal), fromage blanc ou œufs pour favoriser la satiété et la masse musculaire ;
- Fibres : fruits frais, noix, graines de chia ou lin pour une digestion optimale et un apport en antioxydants ;
- Bonnes graisses : essentielles pour le cerveau et l’équilibre hormonal (amandes, beurre de cacahuète) ;
- Boisson : Un verre d’eau, une infusion ou un thé vert pour bien vous hydrater.
Idées d’inspirations simples et délicieuses.
- Porridge gourmand : faites chauffer des flocons d’avoine avec du lait (végétal ou non), ajoutez des fruits de saison, des graines de chia et une touche de miel ;
- Tartines complètes : utilisez du pain complet toasté, garnissez-le d’avocat écrasé, d’un œuf poché et saupoudrez de graines de courge ;
- Smoothie énergisant : mixez une banane, une poignée d’épinards, une cuillère à soupe de beurre d’amande et du lait d’amande pour un résultat crémeux et nutritif.
En adoptant ces habitudes, vous favorisez une meilleure santé globale et commencez vos journées avec une belle énergie ! N’hésitez pas à tester nos suggestions et à adapter selon vos goûts et besoins.
